[黑][熊][慢][壘]

~請參考~
對手安打時候的補位：http://dragons.cplaza.ne.jp/kids/baseballschool/flash/cuver.html

這 裡有統一獅前補手賴崇光親身示範的各種慢壘教學短片，各位哥兒們可以參考看看，從中學習求進步！
www.wretch.cc/album/album.php

在外野要做長傳，藉由助跑產生的動能讓傳球更具力道是很重要的事，當然腳步的調整就相當的重要，一般外野手都會在接球前調整好腳步，一般來說，飛球的話習慣用右投的外野手習慣右腳在前時接球，然後可以順勢墊步將球回傳，滾地球的話，每個外野手依據習慣、所受訓練的不同，有的球員習慣右腳在前，有的則是習慣左腳在前，或是視場上的實際情況下去調整。就外野手傳球的動作來說，模仿鈴木一朗是相當不錯的選擇，不論是接球前調整腳步，接球時壓低重心，接球後的墊步、起身、進入傳球的發射動作，到傳完球後的緩衝，都可以算是相當標準，標準的動作加上鈴木一朗的臂力以及良好的協調性，才有辦法讓眾家跑者引恨在壘包之前。特別注意他的肩膀部份是整個壓下去的，很多隊友（包括我）在嘗試長傳時，好像大多只用到手臂的力量，而不是把全身的力量都用出來，接著集中到那顆球上，透過鈴木一朗的分解動作相信各位熊友可以藉由模仿得到力量轉移的訣竅。

轉載自中興機械系壘網頁

http://wwwme.nchu.edu.tw/~mesb/play/exercise.htm

一、熱身(重要性:每週必練)
[方式]先跑個2圈操場吧!!全隊圍成一個大圓圈，由隊長開始喊，一個人喊一個動作的口令(1234 2234 3234....)，每個動作大約15-20秒。大約做15-20個動作。手的每一個部份、腰、大腿小腿、腳踝都要確實的做到，尤其是投球的那隻手，一定要確實的作好熱身的動作。
＊我們隊上還有腿拉筋跟拉手及兩人互背的熱身傳統步驟，拉筋的動作運動前或運動後都可以做，運動後做可以幫助你盡快讓肌肉回復，讓你不會那麼疲累。
＊除此，還可以簡單做點促進協調性的伸展操，像職棒選手那樣，維持協調性是很重要的。
　
二、Catch Ball(重要性:每週必練)
[方式]兩個人一組，距離由短慢慢拉遠進行傳接球的動作，盡量把距離拉到你可以丟到最遠的距離為止。不要求球一定要傳的很平，甚至你可以丟有點高度的小便球也沒關係，因為catch ball主要是讓你的身體熱開來，因此投球動作越大越好，可以丟多遠就丟多遠，不用計較球速快不快。拉到最遠距離之後，再開始收球，由遠慢慢的拉近，讓手臂逐漸舒緩回來，切忌不要收求收的太快，這樣很傷手臂。請往對方的胸口丟球，以傳到對方胸口的球為準，自己並調整自己的出手點。
＊初學者請不要用側傳，傳球手臂應高於肩膀，否則易造成受傷，打球是來鍛鍊身體，不是用來讓自己身體產生慢性疾病的。
　
三、跑壘(重要性:四週一練)
[方式]模擬兩種跑法。<1>if擊出內野滾地球:往一壘壘包外側直線全力衝刺。<2>if擊出穿越內野防線的球:跑到本壘與一壘1/2距離時，往外跑一個小弧度，再繞進來順勢就可以踩一壘壘包的"某一角"，並直接衝到二壘再做停止。
＊精力旺盛的話，也可以練跑到三壘或跑回本壘，速度絕對是讓對手感到壓迫的關鍵殺傷力，千萬不容忽視。速度快，可以比別人多賺一個壘包。
＊滑壘的技巧:當你很拼的話就會很想滑了，反正滑壘不可以用手去觸地，否則很會受傷。
　
四、滾地球(重要性:每週必練)
[方式]一個人打，兩個人接回傳球，其他大約3-5人輪流接，人數過多的話可分2-3組同時進行。由慢的滾地球開始，逐漸加快，從一顆一顆接，到一次接五顆。打滾地球彈跳次數需超過兩次以上，讓守備者去抓接球點及找到球感。滾地球練習的重點要求:(1)接球重心壓低，一直到你接到球之前重心都要穩住並壓低，因為重心壓低才可以清楚的看見球的行徑，也可以縮短反應時間(2)盡量以正面去接球，新手可以用雙手去護球，手套越低越好，接球絕對是由下往上而不是由上往下去蓋球(3)接到球之後列用身體的力量去傳球，適當的墊步跟平衡感、協調性的調整，把球傳準。
＊滾地球練習是在幫助你熟悉球的彈跳(找回球感)，而不是在訓練你的nice play，因此要先要求自己先穩紮穩打的把基本動作做好，比賽才會有美技產生。基本上，內野上的訓練量應當加重，由外野手負責打擊跟接回傳球。

五、高飛球(重要性:每週必練)
[方式]外野手全部先到1位置，內野手一個人打擊，一個人在home接球，其他內野手輪流到二壘的位置做"咖豆"(cut off，接外野的回傳球)。打者需打到位置1跟2的中點位置，讓防守者跑一下，訓練他們接左右兩邊高飛球的能力。接完的人把球傳到cutoff，然後到位置2休息。全部的人都到位置2之後，相同的方法皆高飛球，再回到位置1。如此交叉做訓練，重覆多練幾輪。
cutoff的人，必須跟防守者、二壘成一直線或跟防守者、本壘成一直線，並要大聲喊"咖豆"，讓防守者知道你的確切位置。
＊來不及追趕的高飛球，必須先跑再接，不可以邊看球邊跑，鐵定會來不及。高飛球這種東西就是苦練就可以有成效的。如果是強勁穿越滾地球，一定要從後方繞過去，增加追趕球的時間，避免球over造成嚴重失分。最後就傳home當做結尾。
　
六、打Toss(重要性:每週必練)
[方式]"吐司"(toss)的打法有兩種，新手或還需要打網練習的用上圖那種。一個人在HOME的位置丟給打者打，並接回傳球。壘球的toss有三個要點，(1)找到自己設定的擊球點，也就是球落到哪個位置就該做擊球的動作(2)打出阿達力，也就是確實讓球心與棒子彈性最好的地方接觸，讓自己找到那個擊球感覺。打者設定1或2或1、2終點的位置，讓自己可以自由的控制球擊出的方向，而3、4的人是負責撿球。下圖則是可以訓練打者熟悉投手的球，讓自己在比賽當中可以更快找到正確的擊球點。打者打完之後，回到位置4，HOME去打擊，1去當home，2來補1，3來補2，4來補3，這樣6-7人為一組，打兩輪即可，擊球力道約六分力，以抓到擊球點及控制球擊出的方向為重點要求。 

七、壘間傳球(重要性:兩週一練)
[方式]基本上練內野手就可以了，把所有內野手分成四組，分別站在1.2.3及本壘。壘傳組合方式 )home->3->2->1->home(2)home->2->1->3->home(3)home->3->1->2->home(4)home->1->3->2->home。每一個組合都練5-10次。壘傳是最基本的，如果練不好就是catch ball沒練好。壘傳的重點擺在傳的準，接球之後踩壘包再傳出球的那種連續性。 

八、打隊型(重要性:每週必練)
[方式]先發選手都上陣。組合:(1)內野手接到球傳一壘，外野手接到球，近的球直接傳2壘，遠的球傳出來cutoff的人(2)內野手接到球製造雙殺，外野手接到球，近的球直傳三壘，遠的球傳給游擊手再傳至三壘，游擊手須與外野手及三壘在同一直線上。每個位置都要知道自己接到球要怎麼傳接球，默契及如何守位如何補位都是本練習的重點，每輪每個位置的練習約三球，大約打2-3輪，練越多越好，因為這是最有效率最可以應映在比賽中的練習方式。
＊可以叫其他人當跑者，模擬現實比賽狀況。可以訓練選手在比賽當中接到球該怎麼傳該怎麼補位。
 
九、打網(重要性:兩週一練)
[方式]打網當然要先找到網子。拿爛球就可以了，一個人蹲著拋球，打擊者設定自己的擊球點，球落到那個位置，揮棒速度越快越好，往前方打，一方面調整自己的姿勢、固定自己適合而且正確的打擊姿勢，一方面訓練自己掌握擊球點。打個20顆，2-3輪就可以了。我認為打網比打TOSS重要，新手如果想要進步的更快就自己多花時間在打網身上吧，這是可以偷練的。比賽前如果打個網會更勝過於一直打TOSS喔，就成效而言。 

十、打free(重要性:每週必練)
[方式]10個人都要上場守備，不要分散亂站，這樣打者只會亂打球，不知道自己打出去的安打還是OUT。投手盡量報好球，打擊要點跟打TOSS一樣，控制擊球點及擊出位置，但可以放全部的力量下去打。一次約15-20顆，每個人打兩輪。防守再好也守不住打擊強的人，打壘球不用像打棒球那樣打的又高又深遠。 把球打平打強勁，就有機會形成安打，把全壘打變成打安打的延伸。打安打上壘絕對比你打深遠高飛球被接殺有意義。當你跟強隊對決的時候就是比誰打及強了，壘球就是這樣。 

十一、推打及打洞訓練(重要性:兩週一練)
[方式]內角拉、外角推，在大比賽當中推打是很重要的，因為壘球速度慢，大家都用拉的，因此右外野常常被忽視了。推打的技巧(1)選定外角球，球跟進來一點再揮擊，也就是將擊球點延後(2)右手出的力量變的比左手多<右打者>，左腳控制球擊出的方向。至於打洞練習，就是訓練自己把球打到沒有人防守的地方，比如說游擊跟左外野中間的洞，二壘跟右外野中間的洞，穿越二遊之間的洞，如果平時訓練的好，比賽想要安打一點也不是難事。 

十二、打比賽(重要性:每週必練)
練習練完了當然要找比賽打，最好可以找實力相當的隊伍，或者找很強的隊伍來電電自己，這樣成長會比較快。多打比賽，可以避免煩悶冗長的練習，也可以在比賽當中得到成長。
 
十三、circle檢討(重要性:每週必練)
打完球就把整天的練球跟比賽狀況做個徹底的檢討吧，這樣才會進步喔!!最好每個練球步驟完都可以做個檢討，學長看看學弟哪邊要改進，比較強的幫其他隊友提供建議改進，壘球是一個team，要全隊一起努力才可以拿出好成績。

【慢壘投手】
投手投完球也是內野守備員, 而且靠近打者! 所以投完球後馬上進入守備姿勢。投手的習慣性補位! 在你的左手邊的 滾地球如果攔不到的話, 要馬上往一壘壘包衝! 準備接一壘手的傳球! 這是常常遇到的事: 投手忘了補位, 結果被人站上壘包。還有壘上有人的時候, 儘量把球壓得低一點; 要是壘上有人的時打者打了一隻高飛球, 不管怎樣, 投手要趕快往本壘後 面補! 以防外野手貪功或傳歪掉。捕位也是投手的一個很重要的課題! 要多比賽才會記住!
壘球投手所應該有的條件是什麼呢? 　
1.自信。相信自己的球不管怎樣都很難打, 人家打好了算是實力加運氣, 　
2.不怯場。多參加一些比賽, 去習慣臨場感, 才不會在練球時嚇嚇叫, 一上場卻...
3.不怕打。 反正打出去後就要看隊友的幫忙來決定, 他們失誤就怪不得你囉!
4.有 "一定投進好球帶" 的武器。 這就要靠練了。
5.看出對手的弱點。這個比較難, 怎麼去閃打者喜歡的角度, 也要看捕手的經驗。

【慢壘一壘手】
1.接球。 標準的姿勢是兩腳先站住壘包, 看球來的方向, 球在左邊跨左腳, 在右邊跨右腳, 但一般都不易養成這習慣......原則上右撇子先用右腳踏住壘包, 再看看對方傳來的球是往你的左邊或是右邊傳, 判斷你自己這樣接接的到接不到, 要是有困難, 看看換隻腳會不會好些。
2.補位。球打在一二壘間, 看看有機會接得到就應該要出去接, 就算後來是被二壘手給接到了, 後面也有投手的補位! 若是一看就知接不到的球, 再看出局數、場內狀況而定。
專職的一壘手 當然知道自己的"守備範圍"，"守備範圍"過大不只是會造成二壘手接球上的困擾，也對投手和二壘手造成補位上的壓力，換句話說，接球是一壘手的最重要的工作，對於接滾地球必須要給一壘手本身一個限制，以不妨礙二壘手接球為原則。
接到球後最好迅速將腳拿開, 必注意場上情形, 看看是否要傳球....
還有一點, 你要是不將腳移開恐怕有被踩到的危險; 但若移開太快, 遇到比較那個一點的裁判和對手, 或許不大好。我覺得在能讓人感覺到你在接球時有踩到壘包上那樣長的時間應該是就可以了, 然後馬上往內野移動...

【慢壘接球】
滾地球的接球
1.對於滾地球要採取低的姿勢。
2.手套要放在低的位置，隨著接球的地點，由下向上移動去接球。
3.兩眼要盯著這個球，直到手套接住為止。
4.對於滾地球，必須要迅速且保持身體正面去接球。
高飛球的接球
1.從守備位置到高飛球落下的地點，須跑最短之距離。
2.對於後方的高飛球，可以從左方或右方去接。
注意事項：
1.對於場地是否凹凸不平或是否有石塊等，在比賽前應檢查清楚。
2.對於太陽之位置、風的強度、空中的光線等，在事前應充分的了解。
3.一旦接到球，並不表示動作已結束，而必須把球迅速傳出，做適當之處置。

【傳球與接球的練習法 】
練習法 把球投向牆壁，然後接彈回來的球（單人練習）
1.以牆壁或障礙物作為目標，把球投出，然後接彈回來的球。投球時要經常變換方式，使球彈得高些或使球彈往橫方向或彈得低些，再接球。
2.手腕要左右捻轉並立刻縮回，使球造成快速回轉，練習去接彈回來的球。
練習法　傳球練習（兩人練習）
1.兩人的間隔為10公尺，當接到球之後馬上投出，如此反覆練習。
2.練習接滾地球。兩個人的間隔一般為10至15公尺，一人投出滾地球，另一人接球。接到球的選手，必須再把球投給投球者，兩人彼此練習20至30次投捕滾地球。
3.高飛球的傳球練習。兩人間隔約15公尺，一人投出高飛球，另一人接球。如果要練習遠距離投球時，兩人之間隔為60至70公尺。

【慢壘傳球】
1.球的正確握法
(1)手較大的選手，食指與中指的第一個關節與球的縫合處相垂直。
(2)手較小的選手，食指、中指以及無名指的第一個關節與球的縫合處相垂直。
(3)姆指與小指要緊撐著球。
(4)不可把球緊貼於手掌心，要輕鬆的握球。
2.正確的傳球方法
一般傳球的方法可分為高肩投法、側投法、低肩投法，還有輕投法。採高肩投法時上體保持少許立姿，球從高肩投出，投球時要充分利用腕力。側投時上身略偏橫側，用手腕從橫方向把球投出。輕投法是各野手之間近距離的投球法。
技術要訣：
(1)傳球最好使用高肩投法，使球做縱向的回轉。
(2)使用右手傳球時，左腳必先朝投球的方向跨出一步。
(3)按對方的最後示意傳球。
(4)動作要小，投球速度要快。
(5)輕投時，以肘或肩為中心，作小的圓弧運動迅速傳球。
(6)傳球時應先深呼吸，當右手投出球時，左手與右手作相反的動作。
(7)傳球時手腕由後方向前方運動，球投出後要迅速縮回。

【慢壘外野手】
腳程要快, 判斷球的落點要準, 臂力要強, 觀念要好; 右外野手應有能力處理一壘後方的小飛球, 在第一時間將其撿進手套之中, 不讓打者或跑者有很多時間進壘。而且在沒有人指揮的情形下, 自己最好能判斷該 打者有沒有能力將球擊成右外野深遠飛球; 若是沒有的話, 自然可以往前守, 可以 幹掉很多小鳥球。而右打者擊出的右外野飛球常會往界外方向旋轉, 所以跟一般 的飛球不是很像, 要比較小心。
外野手應該有的動作。
1.練習要夠。一般高飛球的判斷, 都不是天生的, 一定是一直練一直練的結果; 所 以不管是哪個方向的球, 都該知道自己的極限是哪裡, 什麼球自己接得到, 所以該 衝; 什麼自己接不到, 所以該擋。
2.安打球的處理。一般差不多比較多正面的安打球, 或不是那麼強勁的安打球; 這 時外野手一定要完全的讓球從正面過來, 完全的用身體擋住這個球。內野手因為 要注重傳球的速度, 所以在姿勢方面不是那麼的要注重, 而且漏了後面還有上前 補位的外野手; 但外野手的後面是什麼? 另一個大老遠的外野手, 或是自己。所以 一個球如果是自己該處理的, 就自己把它處理好。若是兩外野手間的強勁平飛安 打, 這時應該一個上前去接這個球, 另一個繞到後方去準備接若是前面那位外野手 不小心漏掉的球。兩個人一起衝過去接它是沒有啥意義的。
3.平飛球的處理。練習, 練習, 再練習! 常會判斷錯誤, 引起重大傷害的球, 就是這種 球了, 常練是唯一的途徑。其實要是用力往後守, 把每個球都當成前方落地的球處 理也沒啥不行, 鐵被罵罷了, 呵... 同時, 在接到一個強球或旋轉厲害的球的時候, 不 要忘記你除了手套的另外一之手是做什麼用的; 好好的蓋住球。